バーオソル・ダイエット
―バレエダンサーのしなやかな身体の秘密―

バーオソル・ダイエット　―バレエダンサーのしなやかな身体の秘密―

床の上のバーレッスンで身体の奥から究極の「やせ体質」に。深層筋にアプローチして脂肪をそぎ落とす。内にパワーを秘めた柔らかなメリハリボディに。身体の歪みを矯正すれば、美しい姿勢と健康が手に入る。

寝転がってやるものが多く、楽に感じますが、腹筋や足に力を入れるのを意識しながらやると、身体がポカポカと温かくなり汗をかいてきます。人によって違いますが、私は難しいポーズが二つありましたが、２回目にはできるようになりました。普段使わない筋肉を使うので、やっていて気持ちよく感じます。ダイエットだけでなく、姿勢もよくなるようです。やり方は、写真と説明文で分かりやすいですが、どのくらいのスピードでやるのかが分からないのが難点です。

体重を減らすのが目的ではなく、体脂肪を落とし、メリハリのある女性らしい体型になりたい、という方にお勧めです。

フランスで大変ポピュラーなバレエの基礎レッスンのひとつ。バーレッスンを床の上で行うため、別名「フロアバレエ」とも呼ばれます。
自分の体重を利用して負荷をかけるため、無理なくマイペースに行えるのがメリット。
続けることで深層筋（インナーマッスル）が鍛えられ、メリハリのある女性らしい体型になれます。
また、関節の柔軟性が高まることで代謝が活性化し、脂肪の燃焼が促進。憧れの「やせやすい体質」に。
身体の中心軸が安定するため姿勢も美しく改善します。（Ｐ９より）

基本の呼吸法

準備のストレッチ

バーオソルの基本姿勢

Step１　パラレル


（Ｐ１８〜１９）

Step２　アンドゥオール１

Step３　アンドゥオール２

Step４　アンドゥオール３

Column１　パリのバーオソル事情 from Jun

おなか回りをシェイプ

腹筋の準備運動

下腹部１

下腹部２

下腹部３

ウエスト１

ウエスト２

ウエスト３

下半身を引き締める

太もも１

太もも２

後ろもも１

後ろもも２

内もも

足首

上半身にアプローチ

二の腕

背中１

背中２

Column２　パリのバーオソル事情　from Adrien

Step１　関節の柔軟性を高める

Step２　下半身のリンパ節をほぐす

Step３　肩甲骨を動かす

Step４　背筋を伸ばす

Step５　末端の老廃物を流す

Ｑ＆Ａ by Jun

Epilogue

協力店一覧

身のこなしをマスター

マッサージで小顔を造る

食事のすすめ

とっておきスキンケア

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